Les dosages de référence
| Objectif | Extrait sec / jour | Durée usuelle |
|---|---|---|
| Tonification générale | 100 à 200 mg | 4 semaines |
| Fatigue passagère | 200 à 400 mg | 4 à 8 semaines |
| Résistance au stress | 200 à 400 mg | 4 à 8 semaines |
| Soutien immunitaire | 200 mg | Cures de 10 jours à 4 semaines |
| Vitalité sexuelle | 400 mg | 8 semaines minimum |
| Endurance sportive | 400 à 600 mg | Cures courtes encadrées |
Dosages exprimés en extrait sec standardisé à 4-8 % de ginsénosides (équivalent racine séchée : 0,5 à 2 g/jour).
Les règles d'une cure réussie
- Commencez doucement : démarrez à 100-200 mg/jour la première semaine pour évaluer votre tolérance.
- Le matin : prenez le ginseng au petit-déjeuner pour préserver votre sommeil ; jamais après 16 h.
- Fractionnez les doses élevées : 2 × 200 mg valent mieux que 400 mg d'un coup.
- Respectez les pauses : 2 semaines minimum entre deux cures pour éviter l'accoutumance et les effets cumulatifs.
- Plafond de sécurité : ne dépassez pas 600 mg d'extrait par jour sans avis médical.
Ginseng rouge ou blanc : le dosage change
Le ginseng rouge étant plus concentré en ginsénosides transformés, les posologies peuvent être légèrement inférieures à celles du ginseng blanc pour un objectif similaire. Suivez toujours les indications du fabricant : les concentrations varient fortement d'un produit à l'autre.
Signes d'un surdosage
Nervosité, insomnie, palpitations, diarrhée ou élévation de la tension sont les signes d'une dose excessive. Réduisez la dose ou faites une pause, et consultez notre page effets secondaires. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.
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